Nascia presenta su decálogo para sobrevivir a la temida vuelta de vacaciones

Una serie de sencillos pasos que nos ayudarán a incorporarnos a la rutina tras la desconexión del verano

 

Un año más la vuelta de vacaciones se convierte en uno de los momentos más complicados del año para aquellos que tras unos días de descanso se ven obligados a volver a la rutina.

El regreso origina alteraciones en el estado de ánimo e incluso provoca episodios de estrés que afectan al ritmo de actividad diario, potenciando sentimientos de tristeza, falta de sueño, irritabilidad, ansiedad e inquietud. Síntomas que afectan al 35% de la población y duran una media de 10-15 días.

Para evitar esa sensación de malestar, Nascia ha elaborado un decálogo que nos ayudará a recuperar la normalidad en el menor tiempo posible:

1.- Buscar el lado más positivo de la vuelta al trabajo

2.- Unos días antes de regresar intentar adaptar las rutinas habituales como horarios, alimentación, ocio y horas de sueño.

3.- Durante la primera semana de trabajo hacer alguna actividad parecida a lo que se hacía durante las vacaciones, como algún paseo en el tiempo para comer, deporte o salidas con amigos después del trabajo.

4.- Valorar y aprovechar al máximo los fines de semana, son la mejor oportunidad para desconectar del trabajo hasta que se vuelva a tener otro periodo de vacaciones.

5.- Durante las horas de trabajo buscar momentos de pausa para reactivar la respiración, variable esencial en los procesos de control del estrés y la ansiedad.

6.- Levantarse de la mesa y moverse es una buena manera de retomar la jornada laboral. Cuando se comienza a sentir tenso, lo mejor es realizar algún ejercicio de relajación para volver a un estado más tranquilo.

7.- Otra ayuda es redecorar el espacio laboral con objetos que recuerden las vacaciones y que provoquen pensamientos positivos. También es el momento para incorporar muebles ergonómicos y accesorios que aumenten la comodidad en el trabajo, iluminación suave, y todo lo necesario para crear un espacio de trabajo más cómodo y agradable.

8.- El regreso de vacaciones es perfecto para establecer nuevos objetivos y motivarnos.

9.- La práctica de deporte y una alimentación sana, también serán claves para reducir el nivel de estrés de la vuelta.

10.- Por último, recuperar una media de 8 horas de sueño al día será primordial para afrontar el ritmo de actividad diaria

Diez sencillos pasos que según Nascia nos ayudarán a volver a la normalidad paulatinamente y sin demasiado esfuerzo.